寝れない時にすぐ眠れる画期的な睡眠方法
眠れない時に眠れる画期的な入眠方法
夜、布団に入って寝ようと思ったのに、全然寝付けないことってありませんか?
いつもは、布団に入ってから、10分くらいで眠れる人が、何らかの理由で20分とか、30分とか眠れないと、それが焦りになってしまい、さらに眠れなくなってしまう悪循環に陥ってしまいます💦
普段はちゃんと眠れるのに、寝よう寝ようと意識をしてしまうと、ますます眠れなくなってしまうものです。
もし翌日にお見合いや就職・転職の面接を控えていたり、大事なテストがあったり、海外旅行に行くために早起きして飛行機に乗り遅れないようにしなければいけないといったような、次の日に「プレッシャー」のかかるようなイベントがあるときはなかなか眠れないものです。
最近では、新型コロナの感染に伴って、在宅勤務を行う方も多いと思いますけど、普段在宅勤務で朝8時ごろ起きれば良いのに、たまにある出勤日のために、朝6時に起きなければいけないことにプレッシャーを感じてしまい、早く眠らなければいけないのに、「寝よう」「寝よう」と思っていたら、それが頭の中でぐるぐると回ってしまって、結局眠れなくなってしまうパターンも多々あると思います。
このような感じで、「眠れなくなる」パターンは大きく2つあると考えています。
1つ目は、布団に入ってから、考え事をしすぎて、寝付けない状態。
２つ目は、昼寝などしすぎてしまったがために、睡眠が10分で寝付けない状態です。
夜間勤務の方や、生活が不規則な方後場合は、基本的に睡眠サイクルをもとに戻すしかないので、メラトニン等のお薬を上手に利用して規則正しい睡眠サイクルを確立していく必要があります。
メラトニンは以下より購入可能です！^_^
考えすぎで眠れないときに眠る方法
今回、ネットで検索してこのページを見ていただいてる方は、ほとんどが目が冴えて眠れないパターンの方だと思います。
インターネットのページには、眠れないときの方法としていくつかの対策が挙げられていますけど、どれをやっても意外と効果がないケースがあります。
よくあるパターンは
・音楽を聴く
・川のせせらぎ音を聞く
・ゆっくりと呼吸して体を脱力していく
・認知シャッフル睡眠法 → やり方：簡単な単語をランダムに1つ思い浮かべる。たとえば、cake「ケーキ」など。ただし、tree「木」や apple「リンゴ」など、同じ文字が複数含まれる語は使わない。仕事やストレスを連想させるような言葉もやめたほうがいいかもしれない。とりあえず、phone「電話」のことは考えないようにします。
次に、それぞれの文字、cakeならc、a、k、eで始まる単語を、イメージとして思い浮かべていく。急がず、1つのイメージを数秒ずつ、最初の文字から順に思いつくだけ思い浮かべ、飽きたら次の文字へと移る。このとき、つながった話になってしまうような、関連のある単語は避けること。無関連のイメージを思い浮かべることが、このメソッドのポイントです。
私も、このような入眠方法を試したことがありましたが、全然眠れないんです！
ですので、そのような場合は「寝るのは諦めて、ベッドから出て、眠くなるまでしばらく起きている」というような方法もあるみたいですが、これをやってしまうと本当に明け方まで起きてしまう可能性があります!（汗）
そこで今回ご紹介したいのはとても簡単で、効果的な寝る方法です！
眠れない時に眠る画期的な方法
そのすぐ寝る方法はとても簡単です!
なんと片腕を上に上げるだけなんです(笑)
ただし、腕の上げ方にはちょっとコツがあります。
まっすぐ腕を上げるのではなく、曲げたまま腕を上げて、手を頬骨のあたりまでだらりと下げます。
そして指先を頬骨に当たるか当たらないかのギリギリのところでキープします。
この状態で横になって、しばらくすると、突然意識が飛んで、指が頬にくっつきます。
この状態は、眠気が襲ってきて、指先と頬の間の隙間のコントロールができなくなっていることを意味します。
ここまでくると、もう80%眠れたも同然です！
この状態でもう一度同じ体勢をキープします。
そしてもう一回、突然の睡魔により腕の脱力が始まったら、そこからは腕を下ろして、何も考えずに眠ってしまいましょう。
このやり方で、驚くほど眠ることができると思います！私の実績だと10分以内に眠れますよ。
さらに、おまけの方法もお伝えしておくと、ベッドや布団に入っているときに、足のかかとをはみ出すようにして眠ってみてください。つまり、かかとがちょっと浮いている状態にするんです。
こうすると、新鮮感が出て、より一層眠れるようになります。
ぜひだまされたと思っていちど試してみてください!
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